Thời gian ngủ khuyến nghị theo độ tuổi

Giấc ngủ giúp kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng trong máu, hồi phục cơ-xương-khớp sau một ngày dài vận động. Từ khi chào đời đến khi sụn tiếp hợp cốt hóa hoàn toàn (khoảng 20 tuổi), trẻ cần được đáp ứng thời lượng giấc ngủ tối ưu theo từng giai đoạn.

National Sleep Foundation đã công bố thông tin khuyến nghị về thời lượng giấc ngủ sau 9 tháng nghiên cứu với sự quy tụ của 18 chuyên gia từ các lĩnh vực khoa học và y khoa.

​

Điều gì xảy ra với chiều cao khi giấc ngủ không được đảm bảo thời lượng và chất lượng?

Ảnh hưởng đến khả năng sản sinh nội tiết tố tăng trưởng

Nghiên cứu về mối tương quan giữa giấc ngủ và nội tiết tố tăng trưởng lần đầu được công bố vào năm 1968 bởi nhóm tác giả Takahashi, Kipnis, Daughaday. Các nhà nghiên cứu đã thực hiện lấy mẫu máu của nhóm tình nguyện viên trước-và-trong 10 tiếng ngủ. Kết quả nghiên cứu được tóm lược bởi biểu đồ sau:

Trong giấc ngủ sâu, có những thời điểm nồng độ nội tiết tố tăng trưởng tăng gấp 10 lần so với mức thông thường. Dựa vào biểu đồ trên, điểm cực đại của nồng độ nội tiết tố tăng trưởng trong máu rơi vào giai đoạn ngủ sâu tại thời điểm 11h đêm.

Nếu thức quá khuya, cơ thể sẽ bỏ qua giai đoạn tăng sinh nội tiết tố tăng trưởng đã đề cập phía trên. Điều này khiến quá trình phát triển thể trạng và chiều cao bị ảnh hưởng. Bởi lẽ, nội tiết tố tăng trưởng đóng vai trò quan trọng cho việc kích thích hoạt động của 25-hydroxyvitamin D-1α-hydroxylase để tăng cường hấp thu Canxi và Photphat tại thành ruột. Tại ống thận, nội tiết tố này cũng tối ưu quá trình hấp thụ Photphat giúp phát triển thể trạng và tăng chiều cao. Nói cách khác, những thông tin về cách tăng chiều cao khi ngủ là hoàn toàn có cơ sở khoa học.

Ảnh hưởng đến sự phục hồi của hệ cơ-xương-khớp

Giấc ngủ là thời điểm để cơ bắp, dây chằng, xương, sụn nghỉ ngơi, sửa chữa và tái tạo. Ngủ không đủ giấc khiến hệ cơ-xương-khớp chịu nhiều ảnh hưởng tiêu cực, cản trở sự phát triển thể trạng. Hơn vậy, thiếu ngủ còn là nguyên nhân chính khiến cơ thể thiếu sức sống, không có đủ năng lượng và tâm trạng để vận động, học tập hiệu quả.

Cách chăm sóc giấc ngủ để tăng chiều cao dễ áp dụng

Để chiều cao con yêu có thể phát triển đạt chuẩn, đừng bỏ qua những lưu ý sau nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi ngày:

Sắp xếp thời gian ngủ hợp lý: Cơ thể cần ngủ trước 10h tối và duy trì đều đặn mỗi ngày để thiết lập đồng hồ sinh học thói quen cho giấc ngủ.

Chú trọng chất lượng không gian ngủ: Nhiệt độ phù hợp; chất lượng giường đệm thoải mái; ánh sáng vừa đủ và không có tiếng động ồn ào là 4 yếu tố cần đảm bảo để đảm bảo chất lượng không gian cho giấc ngủ.

Lưu ý tư thế ngủ: Nằm ngửa, gối đầu cao vừa phải là tư thế ngủ tăng chiều cao được khuyến khích để giảm những áp lực không đáng có lên hệ cơ-xương-khớp, đồng thời tạo tư thế thoải mái để chiều cao phát triển khi ngủ.

Chú trọng dinh dưỡng hỗ trợ điều hòa giấc ngủ: Đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển, đặc biệt là thời kì dậy thì, tâm sinh lý có nhiều chuyển biến phức tạp, ảnh hưởng không nhỏ đến tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.

Những thay đổi nội tiết trong cơ thể sẽ ổn định hơn khi được bổ sung các dưỡng chất tốt cho trí não và giấc ngủ.

Chính bởi tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sự phát triển của chiều cao, hiện nay trong các sản phẩm bổ sung hỗ trợ phát triển chiều cao, ngoài dưỡng chất tập trung nuôi dưỡng xương như Canxi, Collagen Type II, Vitamin D3 thì nhóm dưỡng chất có lợi cho giấc ngủ cũng đã được chú trọng hơn trước. Phụ huynh có thể dễ dàng chọn lựa được phương án chăm sóc chiều cao và thể trạng phù hợp nhất với con mình.